Respirer,
Cela parait si évident et pourtant!
Inconsciemment, la mécanique est bien rodée et jour après jour notre corps respire de façon automatique.Parfois, l'étonnement, la surprise , le stress..la course nous font réaliser notre respiration.Longue, rapide, courte, essoufflée etc...
Partout on peut voir que le bien être est à l'honneur..et pour cause: On y consacre peu de temps, parce qu"on a autre chose à faire". Combien de nous ne respirent pas à plein poumon???

Alors Respirer, est ce si évident que ça?
Prenez un moment pour sentir votre respiration, l'écouter.Fermez les yeux un instant pour réaliser sa cadence, son rythme, son amplitude...
Puis jouez avec cette respiration qui n'appartient qu'à vous:
Soufflez plus longtemps par la bouche doucement ...Inspirez en gonflant le ventre lentement et par le nez...Faites cela 6 fois par exemple...
A nouveau écoutez votre respiration, sa cadence, son amplitude, son mouvement...
C'est une façon de respirer en CONSCIENCE.
Si vous vous proposez cela une à plusieurs fois par jour, votre respiration deviendra une alliée, et pas seulement une mécanique bien rodée...Vous pourrez l'écouter, la gérer et mieux en profiter....

Je suis ouvert à la vie et j'ai de plus en plus de chance chaque jour.

Voici un bel exemple de phrase positive à se répéter chaque jour pour activer son potentiel positif.
L'exercice est possible de plusieurs façon:
La condition première est d'être de préférence dans un état d'esprit détendu ...Quelques respirations, une relaxation...En essayant de relâcher les tensions ressenties du corps
On peut se dire la phrase tout haut devant la glace le matin par exemple....
En se réveillant, après s'être bien étiré.....
Ou pour se motiver, comme une incantation dans la journée quand on sent les choses plus difficiles....
     De préférence on pensera la phrase sur l'inspiration qui est la phase dynamique de la respiration.
                                                                     Il suffit d'essayer....

CONFIANCE

Construire son capital confiance au grée des entrainements sophrologiques

C'est tout d'abord dans le cadre familial que l'enfant fait ses premiers pas dans la confiance. Déjà, elle se renforce ou s'étiole auprès des parents, de l'expérience scolaire ou sportive, des relations sociales ou sentimentales.

Aller vers cette autonomie ne va pas toujours de soi. La confiance fluctue suivant les périodes de la vie et nos expériences.

La sophrologie propose de renforcer les bases, le socle sur lequel repose cette fragile cohérence de soi.

Au premier temps de la vie, nous avons expérimenté la confiance en apprenant à maitriser notre corps:

Attraper son premier hochet, s'asseoir, marcher.....

Combien de fois sommes nous tombés?Même si nous avons doutés, nous avons rebondis sur nos échecs et nos frustrations et nous avons réussis. De la même façon, nous avons appris à parler, à lire, à faire du vélo, passé des examens,expérimenté l'amour, trouvé du travail....ETC

Renforcer sa confiance en soi, c'est renforcer sa liberté, son autonomie ,affirmer ce que nous sommes, retrouver notre unité.

Cela passe par le respect de nos émotions, apprendre à bien se connaitre et se comprendre dans nos actions et peut être aussi dans la délivrance de certains conditionnements affectifs qui jouent un rôle prépondérant dans notre manque de confiance.

On installe ainsi moins de conflits intérieurs, une meilleure estime de soi.

Se connaitre dans son corps, dans ses limites, et ses sensations est une étape non négligeable ainsi qu'entrainer et potentialiser les forces positives qui nous habitent et qui sont le socle de cette confiance.

Le monde n'est que violence en ces temps. La liberté est bafouée, malmenée dans tous les coins du monde; J'ai choisis de fermer ma radio , les journaux ou les infos depuis longtemps. Pas que je souhaite fermer les yeux...loin de là! Mais que fais je au quotidien?

Je ne refuse pas l'information..je la connais..je la ressens...elle vient jusqu'à moi quoi que je fasse, elle me visite, m'informe....Mes larmes coulent mais n'y changent rien. La violence est là.

Ce climat peut permettre aujourd'hui de se poser des questions, de réfléchir positivement:

"Ou en est mon Humanité?"

"Ou en est ma bienveillance à l'égard des autres et de moi même?"

"Quels sont mes actes au quotidien?"

J'ai choisis l' AMOUR comme religion. C'est une religion universelle.

C'est un choix DIFFICILE au quotidien.

Souvent mon ego critique, active des pensées négatives, mauvaises...

Je refuse la haine, destructrice de soi, des autres, du monde.

En chacun de nous vivent 2 instances, 2 loups:

L'un est l'expression de tous les mauvais sentiments. Il est la colère, la rage, la haine, la jalousie, l'infériorité, la soif de domination, la mauvaise conscience.

L'autre loup incarne les sentiments positifs. Il est l'amour, la compassion, la paix, l'harmonie, la sérénité, la tendresse, la foi.

Ces deux loups existent en chacun de nous et ne cessent jamais de se battre.

Celui des deux qui gagnent, est celui qu'on nourrit. J'ai choisis.

JE SUIS SOPHROLOGUE ET MAITRE REIKI.

JE SUIS TOUS LES OPPRESSES, TOUTES LES VICTIMES DU MONDE.

JE SUIS SURTOUT COMME CHACUN DE VOUS, TOUS LES ETRES DE CE MONDE .

PAIX,PAIX, PAIX pour le plus grand bien de tous en accord avec les lois de l'univers

Des témoignages sympathiques envers la sophrologie et le temps passé ensemble.

Merci à vous

Préparation aux examens du bac de français

Lors des quelques minutes avant de passer mon premier oral blanc de bac, les sensations de stress commencent à se faire ressentir dans tout mon corps : mon cœur bat de plus en plus fort, des pensées négatives dépourvues de confiance s’entassent dans mon cerveau et ne vont pas tarder à court-circuiter ma concentration. Cinq minutes. Cinq minutes seulement vont me permettre de mettre à bien mes connaissances en sophrologie et de calmer mon esprit et mon corps répondant trop largement au stress de cette situation déstabilisante. « Sérénité » et « relativiser » résonnent dans mon corps au rythme de ma respiration devenue calme et régulière. L’image d’un objet naturel, l’arbre pour ma part, m’aide à me concentrer et à me focaliser sur le moment présent. Une respiration cosmique après une en toboggan, puis un dernier geste de calme : c’est bon, la pression du stress diminue et tous ses effets négatifs sont irradier de mon environnement. La confiance viens à moi et je me trouve dans une position sereine et calme mais déterminée à réussir. Ces cinq minutes représentent le fruit deux ans de cours de sophrologie et sont le symbole d’un grand accomplissement personnel : celui d’avoir vaincu mon stress !

   Gestion du stress...

Au début, la sophro je me suis dit "pourquoi pas". Des amis ont pris des cours de sophro et m'ont dit:"tu vas voir , c'est génial"

Et cette première année fut une réelle découverte.La sophro (ou plutot les cours de Aude) m'ont permis d'apprendre à prendre le temps d'écouter mon corps, à acquérir des moyens de gérer mon stress, de me relaxer, de relâcher un peu la pression quand celle ci est trop forte.

5 juin 2014- Gwenaëlle

Ce que j'apprécie notamment dans les cours de sophrologie de Aude, c'est aussi ses petits conseils, sa vision sur ..la vie, les émotions, "l'être" : dispensés et saupoudrés souvent en introduction de la séance.

-Que ce soit sur les sens (vue, odorat) mais aussi sur ce qui "aide" ou peut aider un être humain.

Dans sa vie de tous les jours; des techniques de replonger dans les moments doux, heureux...nous en avons tous en cherchant finalement.

Elle sait , par des petites notions, phrases, vous faire vous questionner sur vous et le bien être en général.C'est précieux et utile!

Juin 2014 -Nelly

Sophrologie et addictions (tabac)

La sophrologie s'intègre complètement comme complément à un programme de sevrage suivi par un médecin ou un psychothérapeute et s'inscrit éventuellement aussi pour préparer cette démarche.

Le but d'un sevrage est de modifier un comportement (l'addiction) qui comble nos besoins.

La sophrologie propose en premier lieu des prises de conscience des sensations du corps et des facteurs qui entrainent vers le comportement qu'on souhaite modifier.

Il s'agit aussi de travailler sur l'image de soi en tant que fumeur mais aussi d'exercer une image de soi en tant que non fumeur.

Les entrainements du sevrage passe par la capacité à se détendre par soi-même, par une prise de confiance en soi, une image plus positive de soi soutenus par les valeurs qui relient à cette démarche d'arrêt et qui est le courant porteur.

La sophrologie est alors une boite à outil dans laquelle je peux puiser à volonté des exercices qui peuvent me permettre d'avancer vers mon but.

Cela demande un effort, et un entrainement régulier mais cela reste accompagné et soutenu par le sophrologue.

VOS VALEURS ET VOTRE VOLONTÉ SONT VOTRE MOTEUR

Sophrologie et gestion du poids

Combiné au suivi d'une prise en charge auprès d'un nutritionniste ou d'un diététicien , la sophrologie peut être un axe de travail intéressant qui accompagne la démarche d'intégration progressive d'une bonne hygiène de vie.(Que ce soit dans la perte ou la prise de poids)

Elle favorise les prises de conscience, une meilleure image de soi, une prise de confiance en soi et dans la démarche qu'on entreprend.

Les voies d'entrainements sont diverses:

Il s'agit déjà de se mettre à l'écoute du corps et en particulier dans ses sensations de faim et de satiété, de travailler sur la gestion des émotions désagréables liées à la frustration mais aussi parfois à la culpabilité.

La sophrologie permet également de travailler sur l'image de soi, avec plus de bienveillance en prenant conscience des mécanismes de conditionnements affectifs de son histoire. Prendre conscience de ses besoins fondamentaux ,trouver comment y répondre de façon satisfaisante et révéler les valeurs satisfaites par le programme qu'on se donne.

Le travail sur soi est lent et progressif. S'autoriser à s'aimer tel que l'on est est une étape importante vers l'estime de soi et la mise en lumière de nos capacités. Chacun en est capable.

A travers des exercices simples de visualisation, avec un entrainement de la respiration pour apprendre à se relâcher et se détendre, une écoute positive sans jugement de soi, il s'agit de s'ouvrir à tous les possibles vers nos objectifs.

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